[...] nie to hantlem) 3s ściąganie drążka wyciągu górnego też będzie (raczej obie wersje, bo niby przyrząd ten sam a nie co inaczej działa) po 3s Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem jest tez, że podciąganie zza karku jest mocno [...]
[...] dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem jest tez, że podciąganie zza karku jest mocno [...]
[...] z każdej i będę starał się jakos je stymulować. Dalej barki, mega ogień 1. Ohp stojąc 5x6 (40, 50,65,75 i 80 x5) 2. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 3. Wyciskanie na smithcie zza karku 3x12 4. Unoszenie bokiem jednorącz z linią 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x20 Weszło ohp całkiem spoko chociaż te nogi lekko spompowane to stało się inaczej niż [...]
[...] 2GIE JAKO 1 1RSZE JAKO 2 NIE STLAYM CIEZAREM Triceps (wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10) 1 JAKO 2 3CIE CIE JAKO 1 2GIE JAKO 3CIE Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy [...]
[...] to co zwykle TRENING UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 65kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 73kg - 10x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 42kg - 10x10 naprzemiennie z Uginanie przedramion ze sztangą - 28kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Na ławce dorzuciłem 2kg, w wiośle - [...]
Ogólnie cztery Póki co do głowy wpadły mi trzy -Wyciskanie leżąc -Podciąganie podchwytem -Wyciskanie sztangi zza karku i skłaniam się ku -Wyciskanie wąsko Szajba, przecież Ty rozsądny facet jesteś, to że wariat i szajba każdy wie także, ale żeby podciąganie podchwytem i wyciskanie zza karku pisać? No weź no. Wyciskanie leżąc - tak Podciąganie [...]
TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 77kg - 10x5 naprzemiennie z Podciąganie podchwytem -6kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 45kg - 10x5 naprzemiennie z Wyciskanie wąsko - 62kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Bez żadnych sensacji. Wszędzie dorzuciłem obciążenia, oprócz wyciskania zza karku, bo [...]
Trening Rozgrzewka Przysiad przedni sztanga - 80kg - 10x5 Wyciskanie z zza karku - 55kg - 5x5 i 4x4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 47kg - 10x5 L/P Komentarz Trening z serii, nie mam nakładu, nie mam pomysłu, rozruch po świętach, jutro też się poruszam. Fronty z 80kg mogę porównać do frontów z 2KB34, choć z kettlami mocniej wchodzą w [...]